A autovalorização é um componente essencial que acompanha o ser humano em todas as etapas da existência. Desde a infância, quando os alicerces emocionais se estabelecem, passando pela fase adulta, na qual se torna sólida, até a maturidade, em que se ajusta às novas circunstâncias, essa autopercepção impacta nossa saúde psicológica, interações sociais e qualidade de vida. Nesse sentido, dedicar-se ao cultivo de uma autoestima saudável em cada período é essencial para lidarmos com adversidades e comemorarmos vitórias de forma completa.

Autoestima na infância

Dicas para desenvolver uma autoestima saudável em crianças

Fomentar uma autoimagem positiva desde cedo é essencial para o crescimento emocional saudável. Dentre as estratégias, pode-se citar:

1. Elogie os esforços, não apenas os resultados: valorize o processo e o empenho da criança, mesmo que o resultado não seja perfeito, para incentivar a perseverança e o aprendizado;


2. Dê escolhas para a criança: permitir que ela faça pequenas escolhas diárias, como escolher a roupa ou atividades, ajuda a desenvolver sua autonomia e confiança;


3. Seja afetuoso: demonstre carinho e afeto regularmente. O amor incondicional é uma base sólida para a autoestima;


4. Evite comparações: cada criança tem seu ritmo de desenvolvimento; portanto, a comparar com outros pode prejudicar sua autoimagem;


5. Estimule a comunicação emocional: ajude a criança a reconhecer e expressar seus sentimentos, criando um espaço seguro para ela se expressar;


6. Dê feedback construtivo: ao corrigir, faça isso de maneira construtiva, explicando o que pode melhorar sem diminuir a criança;


7. Incentive atividades extracurriculares: participar de esportes, artes ou hobbies pode fortalecer a autoestima, pois permite a criança descobrir suas habilidades e capacidade de superação;


8. Não rotule: evite rotular a criança como “preguiçosa” ou “desastrada”; foque na construção de comportamentos e expressões saudáveis: lembre-se que a criança é um ser em desenvolvimento e está aprendendo;


9. Crie um ambiente seguro para erros: ensine que errar faz parte do aprendizado, ajudando a criança a ver falhas como oportunidades de crescimento;


10. Celebre pequenas conquistas: comemore cada progresso, reforçando a confiança da criança em suas capacidades.

Uma boa autoestima permite que o indivíduo tenha confiança em suas habilidades Imagem: ViDI Studio | Shutterstock

Autoestima na vida adulta

A autoestima é essencial na vida adulta, pois influencia diretamente o autoconceito e a maneira como a pessoa se posiciona no trabalho e nas suas relações interpessoais. Quando elevada, permite que o indivíduo tenha confiança em suas habilidades, o que se reflete em atitudes mais assertivas e produtivas no ambiente profissional.

Além disso, a autoestima funciona como um “espelho”, em que a forma como a pessoa se vê e valoriza determina os limites que estabelece para o tratamento que aceita dos outros. Quando alguém se enxerga positivamente, tende a atrair relações mais saudáveis e a estabelecer trocas mais equilibradas e respeitosas em todos os aspectos da vida.

Dicas para ampliar a autoestima na vida adulta

A jornada da vida adulta traz consigo diversos desafios e oportunidades que moldam nossa identidade. Investir em ações que promovam a autoestima é uma forma eficaz de garantir um futuro mais confiante e equilibrado. Veja dicas:

1. Pratique o autoconhecimento: liste suas qualidades e conquistas, refletindo sobre suas competências. Reconhecer suas próprias forças é um passo fundamental para aumentar a autoestima;


2. Estabeleça metas realistas: defina pequenos objetivos alcançáveis e celebre cada conquista. Isso ajuda a reforçar a sensação de competência e confiança;


3. Cuide do diálogo interno: o que você diz para si e sobre si tem um impacto direto na sua autoestima e em todas as áreas da sua vida. Um diálogo interno construtivo e positivo ajuda a melhorar a autopercepção e autovalorização;


4. Pratique atividades físicas: exercitar-se regularmente melhora o bem-estar físico e mental, contribuindo para a autoimagem positiva;


5. Aprenda algo novo: investir no aprendizado de novas habilidades fortalece o senso de realização e amplia a confiança em si;


6. Cerque-se de pessoas positivas: manter um círculo social que oferece apoio e incentivos fortalece a autoestima e evita ambientes tóxicos;


7. Faça atividades prazerosas: envolva-se em hobbies e atividades que tragam satisfação, como forma de valorizar o tempo dedicado a si;


8. Pratique a gratidão: reflita diariamente sobre aspectos positivos da sua vida, valorize suas superações e conquistas, expressando gratidão por eles; isso ajuda a focar nas suas capacidades e no que há de bom;


9. Desenvolva inteligência emocional: trabalhar o gerenciamento sobre os pensamentos e emoções promove uma visão mais equilibrada de si, ajudando a acolher-se, compreender-se e respeitar-se;


10. Evite comparações: foque seu próprio progresso, evitando comparar-se com os outros, cada um tem seu próprio ritmo e necessidades, valorize quem você é e seu progresso.

Uma visão positiva do envelhecimento é a chave para uma vida rica em experiências e momentos significativos Imagem: Olena Yakobchuk | Shutterstock

Autoestima em idosos

A autoestima na terceira idade é fundamental para ajudar os idosos a enfrentarem com serenidade as mudanças naturais do envelhecimento. Compreender as transformações do corpo e aceitar o novo ritmo de vida permite que eles se adaptem melhor às limitações físicas, sem perder a confiança em si.

O autorrespeito é essencial para preservar a dignidade, promover o autocuidado e garantir uma qualidade de vida mais elevada, já que idosos com boa autoestima tendem a cuidar mais da saúde física e emocional, mantendo-se ativos e com uma visão positiva sobre essa fase da vida.

Estratégias e práticas para cuidar da autoestima na terceira idade

Envelhecer é uma jornada repleta de transformações, e a maneira como enfrentamos essas mudanças impactam nossa qualidade de vida. Implementar hábitos saudáveis e positivos pode fortalecer a autopercepção e o bem-estar. Abaixo, confira dicas para isso:

1. Pratique atividades físicas regularmente: caminhadas, yoga, dança ou exercícios de alongamento ajudam a manter o corpo ativo, melhorando a saúde física e mental, o que contribui diretamente para a autoestima;


2. Mantenha hobbies e interesses: incentivar a prática de hobbies como leitura, pintura ou jardinagem mantém a mente ativa e promove uma sensação de realização pessoal;


3. Participe de grupos sociais: manter uma rede de amigos e participar de atividades sociais ajuda a fortalecer a autoestima, promovendo trocas afetivas e suporte emocional;


4. Foque o autocuidado diário: estimular a independência nas atividades diárias, como cuidar da aparência pessoal, alimentação e higiene, promove autossuficiência e dignidade;


5. Tenha uma alimentação saudável: comer de forma balanceada melhora a disposição física e mental, o que se reflete diretamente no bem-estar e na autoestima;


6. Cultive uma visão positiva do envelhecimento: encorajar uma atitude positiva em relação ao envelhecimento, aceitando as mudanças naturais e focando nos aspectos positivos dessa fase da vida, é essencial para manter a autoestima;


7. Desenvolva novas habilidades: aprender algo novo, como um idioma ou habilidade manual, pode aumentar a autoconfiança e proporcionar novas realizações pessoais;


8. Cuide da saúde mental: ter uma rede de apoio, cuidar do gerenciamento emocional, fazer escolhas saudáveis para si e encontrar novas formas de aproveitar a vida, promove bem-estar e amplia a autoestima;


9. Crie um planejamento de atividade de vida diária: isso é essencial para que o idoso possa desenvolver tarefas diferentes e ocupar o seu tempo de forma saudável;


10. Celebre a vida: reforçar a importância de reconhecer e comemorar a vida, as conquistas e pequenos feitos, ajuda a reforçar a autoestima e a autossatisfação.

Por Beatriz Acampora

Doutora em Saúde Pública, psicóloga (CRP 05/32030), terapeuta integrativa e mentora transformacional. Entre os livros lançados, está “Autoestima: práticas para transformar pessoas” (Wak Editora).