Em um mundo cada vez mais acelerado e com o aumento da pressão por resultados, o ambiente de trabalho pode ser uma fonte de estresse e ansiedade. Por isso, a busca por um equilíbrio entre vida pessoal e profissional se tornou fundamental para manter a saúde. Mas como promover o bem-estar no trabalho?

A importância de reconhecer os sinais

O primeiro passo para lidar com o estresse no trabalho é reconhecer os sinais dele, que pode se manifestar como irritabilidade, fadiga, dificuldade de concentração, dores como de cabeça e musculares, distúrbios de sono e aumento da pressão arterial.

Já quando esses sinais vêm acompanhados de outros ainda mais intensos como cansaço extremo, sensação de fracasso ou inutilidade, falta de motivação e apatia, pode ser que o profissional esteja enfrentando a Síndrome de Burnout ou Síndrome do Esgotamento Profissional.

“O diagnóstico é feito por um profissional de saúde mental a partir de uma avaliação clínica. Ele considera os sintomas, o histórico da pessoa e o contexto do ambiente de trabalho. Ferramentas de avaliação psicológica podem ser usadas para ajudar no diagnóstico do burnout”, explica Denise Milk, psicóloga especialista em saúde mental no ambiente de trabalho.

Cuidados que podem ajudar

Cuidar da saúde mental é de extrema importância para que o profissional consiga exercer suas atividades diárias. Para tentar evitar que se chegue aos sinais de estresse, ansiedade e burnout, os profissionais ouvidos pela reportagem recomendam algumas ações:

• Faça pausas: a primeira recomendação é fazer pausas frequentes durante o expediente, permitindo que a mente descanse.


• Estabeleça limites: Outro ponto importante, segundo os especialistas, é a necessidade de estabelecer limites claros no trabalho. Em um mundo onde a tecnologia permite o contato constante, separar o horário pessoal do profissional se tornou um desafio. Defina horários para o trabalho e para a vida profissional como por exemplo estar num jantar em família não é momento para responder e-mail.


• Tenha uma rotina: é importante criar uma rotina que inclua momentos de lazer, prática de exercícios físicos e interação social.


• Gerencie o tempo: Organize suas tarefas, priorize as mais importantes e evite a procrastinação.


• Pratique autoconhecimento: Entender seus gatilhos de estresse e sinais de exaustão ajuda a agir preventivamente. Além disso, conhecer suas próprias necessidades emocionais e físicas é fundamental.


• Cuide da alimentação: Uma dieta equilibrada fornece a energia necessária para enfrentar o dia a dia.


• Cultive relacionamentos sociais: Interagir com colegas de trabalho e amigos pode ajudar a aliviar o estresse.

Além de cuidar do corpo e da mente, saber gerenciar as emoções no ambiente de trabalho é crucial para evitar o burnout. A comunicação assertiva, segundo os psicólogos, ajuda a lidar com conflitos e expectativas sem sobrecarregar o profissional.

Mas, muitas vezes, mesmo com esses esforços, o ambiente pode não ajudar na saúde mental do funcionário. A decisão de mudar de emprego pode até ser necessária em casos extremos, mas é importante tentar abordar os fatores contribuintes antes de tomar essa decisão.

“O tratamento para estresse e burnout não se resume apenas a sair do emprego. Precisamos pensar em buscar ajuda com psicoterapia, realizar mudanças no ambiente de trabalho, como reduzir a carga de estresse e responsabilidade e buscar uma rede de apoio para aos poucos voltar a fazer o que te agrada”, explica Amanda Carvalhal, psicóloga.

Este conteúdo foi originalmente publicado em Veja práticas de saúde para ter mais bem-estar no ambiente de trabalho no site CNN Brasil.