A partir dos 50 anos, é comum observar uma redução anual de 1% a 2% na massa muscular. Esse declínio progressivo, conhecido como sarcopenia, pode se agravar ao ponto de impactar atividades cotidianas, representando um desafio significativo para a saúde geral.

Evidências Científicas

Um estudo conduzido pela Universidade John Hopkins trouxe novas evidências sobre a conexão entre a saúde muscular e o risco de declínio cognitivo. Os pesquisadores acompanharam mais de 600 adultos ao longo de quase seis anos, utilizando ressonância magnética para avaliar o músculo temporal, localizado na mandíbula, como indicador de massa muscular geral.

Os resultados foram expressivos: participantes com maior perda muscular apresentaram 60% mais chances de desenvolver demência. Essa relação está ligada à função endócrina dos músculos, que liberam miocinas, substâncias hormonais que ajudam a controlar a inflamação e a proteger os neurônios. A redução da massa muscular compromete essa regulação, potencialmente aumentando o risco de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.

Intervenções que Fazem a Diferença

A sarcopenia, embora preocupante, pode ser prevenida ou controlada com intervenções direcionadas. Como explica o professor Shadpour Demehri, coautor do estudo:

“Essas estratégias podem retardar a perda muscular e, consequentemente, reduzir o risco de declínio cognitivo e demência.”

Estratégias para Proteger Músculos e Cérebro

• Atividade Física Regular: exercícios de resistência, como musculação, e atividades aeróbicas são essenciais para preservar a massa muscular.


• Dieta Balanceada: priorizar proteínas magras, vitamina D e ômega-3 é fundamental para a saúde muscular.


• Monitoramento Médico: avaliações regulares, como bioimpedância e exames de imagem, ajudam a detectar a sarcopenia precocemente.


• Hábitos de Vida Saudáveis: evitar o sedentarismo, controlar o peso e adotar uma rotina equilibrada são práticas indispensáveis.

Portanto, a saúde muscular desempenha um papel fundamental na manutenção do bem-estar físico e cognitivo. Além de promover mobilidade e funcionalidade, músculos saudáveis atuam como aliados na prevenção de demências. Investir em hábitos saudáveis desde a meia-idade não é apenas uma questão de qualidade de vida, mas uma estratégia eficaz para preservar o cérebro e o corpo contra os efeitos do envelhecimento.

Um lado do corpo pode ser mais forte? Entenda a assimetria muscular

*Texto escrito pelo fisioterapeuta João Douglas Gil (CREFITO-3 13198F), Head Nacional da Fisioterapia da Brazil Health

Este conteúdo foi originalmente publicado em Quantidade de massa muscular pode impactar na saúde do cérebro; entenda melhor no site CNN Brasil.